体の歪みの解消講座

体の歪み解消講座

リラクゼーションストレッチ

いよいよ体の歪みを解消するストレッチのご紹介です。

ここでは、一般的なストレッチとは別に、
少し違ったストレッチの方法をご説明します。
名付けてリラクゼーションストレッチ。
（ちょっと、大げさですね。）

■リラクゼーションストレッチの極意

リラクゼーションストレッチを始める前に、その極意をお伝えします。

１．ストレッチは、反動や勢いをつけて、行わないで下さい。
　　動きはゆっくり、呼吸は吐きながら行います。

２．動きが限界に近づいて、筋肉に強い突っ張り感や痛みがでたなら、
　　動きをそこでストップします。

３．痛みを観察しながら、痛みの出ないところまで、
　　少しずつ、動きを元の方向に戻します。
　　（戻しすぎには、注意しましょう。）

４．筋肉は伸ばされているけれど、痛みがないポジションで、
　　９０秒から１２０秒程度保持します。

５．その間、リラックスした呼吸を行い、気持ち良さを味わいます。
　　全身を、リラックスした状態にするのです。
　　普通のストレッチのように、さらに強く伸ばす必要ありません。

６．時間がすぎたら、ゆっくりと元にもどします。

７．リラクゼーションストレッチの効果を確かめるため、
　　１からの同じ動作をもう一度繰り返します。
　　２回目は可動域が広がり、さらに楽にストレッチできますよ。

無理をしてはいけない理由
私は、過度のストレッチや自己流のヨガのポーズで、身体を痛めたことが何回かあります。
早く結果を出そうとして、つい無理をしてしまうのですね。
でも、一度筋肉や靭帯を傷めてしまうと、その部分は回復に時間がかかります。
早く結果を出すどころか、ストレッチをする事すら、できなくなってしまいます。
（涙・・・・）
さらに、筋肉には、防御反応が備わっています。
強く引き伸ばされすぎると、筋肉は反射（伸長反射）を起こし、自らを硬くして、引き伸ばされることから守るメカニズムがあるのです。
無理なストレッチは、身体を硬くしてしまう、という事ですね。

でも、リラクゼーションストレッチなら、そんな心配は無用です。
痛みのない、無理の無いストレッチポジションですので、身も心もゆったりとする事ができます。

お好きなヒーリングミュージックなどを聴きながら、やってみて下さい。

なぜ120秒ストレッチするか
普通のストレッチより、ポジションを取る時間が長めですが、それは、筋肉の周囲にある筋膜をしっかり伸ばすのに、９０秒から１２０秒程度の時間が必要だからです。
少し時間が掛かりますが、負担のないポジションですから、無理なく保持できると思います。
リラックスしながら、どうぞ！

身体がストレッチになじんで、自分の体の状態を自分で把握できるようになったら、普通のしっかり伸ばすストレッチにも挑戦してみてください。
さらに、早く体の柔軟性を高めることができ、体の歪みの解消もさらに進みまよす。

でも、くれぐれも、無理は禁物です！

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