体の歪み解消講座 カイロプラクティック&三井式温熱療法ハーモニー 通気療法 操体法 ストレッチ 肩こり 腰痛 関節痛 
骨盤の歪み 体の歪み 冷え性 低体温 免疫力 自律神経 アレルギー 奈良県吉野郡大淀町北野 TEL080-1408-8394

体の歪みの解消講座

体の歪み解消講座

骨盤・股関節・ウエスト周囲のストレッチ

骨盤・股関節・ウエスト周囲のストレッチは、こんな体の歪みの解消に有効です。

@ 骨盤の歪み
A 足の長さが左右で違う
B 足の向く方向が左右で違う
C 足を組む事が癖になっている
D 靴の減りに偏りがある
E 椅子に長時間座ることが多い
F 股関節の動きが硬い
G 腰痛・股関節痛・膝痛・などがある
H 足がむくむ
I 足が冷える

肩や肋骨周囲のストレッチと合わせて行うことで、さらに良い効果を出すことができます。
ぜひ、気長に、楽しんでやってください。

■体の後面を伸ばすストレッチ

@床に座ります。
・一方の足を伸ばします。
・反対の足は曲げ、足の裏を伸ばした足の太腿内側にくっつけます。
・前屈して、足や骨盤の後面をストレッチします。

A開脚して座ります。
・正面に前屈して、身体の後面をストレッチします。
・骨盤が前に傾くように、意識を持って行きましょう。
・体が硬い人は、お尻の下にクッションを敷くと、やりやすくなります。

B開脚して座ります。
・拡げた足の方向に前屈してストレッチします。
・骨盤が前に傾くように、意識を持って行きましょう。
・体が硬い人は、お尻の下にクッションを敷くと、やりやすくなります。

Cバスタオルを用意します。
・仰向けで寝ます。
・足にタオルを引っ掛けて、両端を手で持ちます。
・足裏を天井に向けるように、足を立てます。
・タオルを引っ張れば、足の後面が、ストレッチできます。
・両足同時や、片足ずつ。行います。


■体の側面を伸ばすストレッチ

@床に座ります。 ・開脚し、片方の足は、あぐらをかくように、内側に曲げます。
・足を曲げた方の腰側面や腋を伸ばすように、真横に側屈します。
・出来るのなら、伸ばした足に沿っての側屈も行います。
・側屈側の腕は、頭の方に挙げて伸ばします。
・少し、苦しいですが、脇腹側面の下部をしっかり伸ばすようにしましょう。

A床に横座りします。
・足を出した方と反対側の少し身体から離れた位置に、
 両手を床につき、身体を支えます。
・下側になっている腋腹からお尻の側面をストレッチします。

B仰向けに寝ます。
・両手をバンザイして、手を頭上で組みます。
・体全体が三日月の形になるように曲げます。
・足先をそろえて、出来るだけ右に移動したら、組んだ手も出来るだけ右み移動します。
・骨盤は、動かさないように。
・身体の左側面が上から下までストレッチされるようなイメージで行いましょう。
・反対側も行ってくださいね。

■体を捻るストレッチ

@床に座ります。
・一方の足を伸ばします。
・反対の足をクロスし、伸ばした足の横に足裏を置きます。
・体をクロスしたのとは、反対側に捻ります。
・腰を立てて行うと、うまくストレッチできます。

A仰向けに寝ます。
・一方の足の膝を90度に曲げ、体を横切って、反対側にクロスし、体を捻ります。
・両腕を肩の高さで、真横に開いておけば、なお効果的です。

BAのバリエーションです。
・膝を曲げずに、伸ばしたまま行うと、体の捻りと同時に、足から腰の側面のストレッチにもなります。
・バスタオルを足に引っ掛けて行うと、うまくストレッチできます。

■体の前面を伸ばすストレッチ

@足を前後に開きます。
・前に出た足は、膝を90度に曲げ、後ろの足は、真っ直ぐ伸ばします。
・上半身を立て、後ろに伸ばした足の前側やお腹の前側をストレッチします。

A正座します。
・上半身を後ろに倒し、そのまま寝ます。
・これは、とてもキツイストレッチなので、体の硬い方は、背中側に座布団などを高く積んで置いて、行いましょう。
・膝や腰に痛みがある人は、無理しないでください。

Bうつ伏せで寝ます。
・一方の膝を曲げます。
・曲げた膝と同じ側の手で、足首を持ち、かかとがお尻に付くように引っ張ります。
・太腿の前がストレッチできます。
・手が足首に届かない場合は、タオルなどを利用してください。

■股関節周囲のストレッチ

@床に座ります。
A膝を曲げ、両足の裏を合わせます。
B正面に前屈します。
 身体がとても硬い場合は、お尻の下にクッションや座布団を敷いて行うと、楽になります。

@床の上にしゃがみます。
・片方の足を伸ばして、横に出します。
・片方の股関節が開脚するイメージです。

Aバスタオルか長い紐状のものを用意します。
・仰向きに寝ます。
・タオルを片方の足の裏に引っ掛けます。
・片方の手でタオルを持ち、股関節を横に開脚します。
・タオルを足に掛けたまま、股関節をゆっくり回して、股関節周囲をストレッチします。

B体の前面を伸ばすストレッチ@のポーズをとります。
・前に出した足に体重を移し、股関節しっかりを曲げます。
・前に出した足の腿の裏側(お尻の下の部分)をストレッチします。


少し前なのですが、股関節ストレッチのページを作りました。
今はあまり更新していませんが、よかったら参考にして下さい。
>>股関節ストレッチから始めるセルフ整体

>>体の歪み解消講座
体の歪み解消講座TOP
体の歪みとは
体の歪みの確認(静的)
体の歪みの確認(動的)
リラクゼーションストレッチ
肩・背中・肋骨周囲ストレッチ
骨盤・股関節周囲ストレッチ ←今はココ
体の歪み解消のポイント
体の歪み解消講座・最後に

お問い合わせ

カイロプラクティック&温熱療法 施術のお問い合わせは、こちらまで。

体の歪み解消講座

体の歪み解消講座TOP
体の歪みとは
体の歪みの確認(静的)
体の歪みの確認(動的)
リラクゼーションストレッチ
肩・背中・肋骨周囲ストレッチ
骨盤・股関節周囲ストレッチ
体の歪み解消のポイント
体の歪み解消講座・最後に

冷え性改善講座

冷え性改善講座TOP
冷え性と自律神経
冷え性とストレス
冷え性・低体温と免疫力低下
ヒートショックプロテイン
冷え性改善の基本的考え方
冷え性改善のための入浴法
自分で出来る温熱療法@
自分で出来る温熱療法A

ハーモニー施術ご案内

ハーモニー施術ご案内TOP
カイロプラクティックとは
カイロの施術方法・方針
三井温熱療法
通気療法
遠赤外線ドーム
施術メニュー・地図・ご予約
プロフィール
ブログ(日々更新?)

ごあんない

奈良県吉野郡大淀町北野

営業時間:10時〜18時
ご希望があれば、出来るだけ沿うようにいたします。

定休日:日曜日。
それ以外に不定休が有ります。
ご確認ください。

TEL:080-1408-8394
>>メールはこちらから どうぞ

ハーモニー外観 施術室は、2階になっております。どうかご了承下さい。

ハーモニーのマスコットです サテ&エルク