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体の歪みの解消講座

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肩・背中・肋骨周囲のストレッチ

肩・背中・肋骨周囲のストレッチは、こんな体の歪みの解消に有効です。
ストレッチ
@ 背骨の歪み。
A 左右の肩の高さが違う。
B 腕を挙げる時、肘が伸びない。
C 腕を挙げる時、肘が耳から離れる。
D 腋腹が伸びない。
E 猫背
F 座って身体を捻ると、左右の動きの差がある。
G 肩こり。
H 背中のこり。
I 左右の胸の高さが違う。
J ウエストのくびれが少ない。
など、です。
気長に頑張りましょう!

■腋・腋腹(身体の側面)を伸ばすストレッチ

腕が真っ直ぐに上に上がらなかったり、肩の高さが違うなど、
体の左右のアンバランスがある場合には、
腋や脇腹のストレッチをしてみましょう。
肋骨の並びは、ちょうちんのような形になっています。
体が傾いて歪むと、骨と骨の間が圧迫されて狭くなります。
その間を広げるようなイメージを持って、ストレッチしてみてください。

立ったままでストレッチ
お仕事の合間などにどうぞ!
・ドアのオープンスペースの前に立ちます。
・オープンスペースの上辺に、片方の手または指を掛けます。
・そのまま、腋・腋腹をストレッチします。
・体を正面向きにしたり、横向きにしたりして、
 ストレッチする方向を変えてみましょう。
・また、上辺に掛ける手の位置を、反対側の肩の上方に斜めにすると、
 さらに、下の方の肋骨までストレッチができます。
・最後に、両手をバンザイして、オープンスペースの上辺に掛け、
 体全体を弓なりにして、ストレッチします。
・腰痛のある人は、腰を過度に反らせすぎないようにしましょう。
・とても簡単ですが、とても効果的です。

床に座ってストレッチ
ストレッチ ・床に正座して、体を前に曲げます。
・両肘を伸ばして、両腕を頭の上の床に置いて伸ばします。
・わきの下の外側の部分が、ストレッチされるイメージで行います。
・さらに、そのまま手の平を上に向けたストレッチも行いましょう。
・腋だけでなく、背中もストレッチできます。
 背骨が上に引っ張られるようなイメージで行いましょう。

■背中を伸ばす(反る)ストレッチ

背中は、常に曲がった状態にあります。
たまには、背中を反らせて気持ちよく、胸を開きましょう。
呼吸も楽になりますよ。
ただし、一つ注意点。
背中を反らすと、同時に腰も反りますが、腰はあまり反らせ過ぎないようにしましょう。
意識は、背中の反りに置いてください。

立ったままでストレッチ
・両腕を肩の高さで、床と水平の状態に置きます。
・そのまま、肘を直角に曲げます。(手は上です。)
・胸を張り、両肘を後ろに引き、肘と肘を背中で合わすようにします。
 (実際には合いませんが。)
・肩甲骨が、背中から浮き上がり、背中の真ん中に寄って行くイメージですね。
・背中が気持ちよく反り、胸が開きます。
・背中のこりに良く利きますよ。

床の上でストレッチ
・床の上で両手、両膝をつき、猫のポーズをとります。
・最初は、背中を丸くして、天井方向に背中を突き出すようにします。
・その後、背中を反対に床方向に降ろし、背中を反らします。
・肩甲骨が背中から浮き上がるようなイメージで行いましょう。
・首や、腰の反らしすぎには注意してください。
・猫背の人に良いですね。

うつ伏せでストレッチ
・うつ伏せに寝て、肘をつきます。
・肘で体を支えて、胸を反らします。
・腰は、反らさないように、注意します。

枕をつかったストレッチ
・背中の肩甲骨のやや下あたりに、枕を置き、仰向けになって寝ます。
・バンザイをして、胸をひらいてストレッチします。
・すごく簡単ですが、スッキリします。
・肩や背中が凝って寝苦しい時などに、やってみて下さい。
(首と腰は反らせすぎないように、注意してください。
 はじめは、柔らかめに小さな枕でためしてくださいね。)

■胸(胸郭)を捻るストレッチ

床の上でストレッチ
・床の上で両手、両膝をつき、猫のポーズをとります。
・片方の腕を、反対側の腕と足の間の空間をくぐらせます。
・腕がくぐるについで、肩や胸も捻りながら、くぐらせます。
・腕や肩は、床に着いた状態にして下さい。
・左右やってみて、不得意な方があれば、肋骨・胸の捻れの歪みがあります。
・一度では、解消しませんが、気長にストレッチすると、差がなくなってきますよ。

もう一つ。
・横向きに寝ます。
・下になった手は、前に自然に出しておき、両膝は曲げます。
・上の手をバンザイの位置から斜め後ろに伸ばします。
・その時、視線も手の方に向けます。
・背骨を弓なりになして、身体を捻り、肩や肋骨を斜め上後方にストレッチします。
・利き腕の肩や、胸は前側に歪んでいることが多いので、それを解消するのに、役立ちます。

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