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体の歪みの解消講座

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体の歪みの確認

体の歪みの確認には、大きく分けて、体を静止させた状態で確認する静的方法と、動かしながら確認する動的方法とがあります。

■体の歪みの確認(動的)

自分で体を動かすことによって、体の歪みを確認します。

確認のポイント
体を動かす際には、動作をゆっくり行ないます。
自分の身体から発せられる情報に注目し、体の声を聞きます。
左右の動きを比較して、他方と違う感覚があるかを感じ取ります。

 痛み。
 不快感。
 動かしにくさ。
 硬さ。
 気持ち良さ。
 柔らかさ。
 痛い気持ちよさ。
 動かしやすさ。
などといったイロイロな感覚が生じるでしょう。
情報はたくさんあると思います。
些細なものも、無視せずに感じ取ることができるようになりましょう。


1. 前後に動かす。
2. 左右に倒してに動かす。
3. 左右に振り向いて動かす。
4. 左右の斜め上方を向く。
5. 左右の斜め下方を向く。
 (肩を動かさないで、首だけを動かします。
  首は、とてもデリケートな部分ですので、無理は絶対にしないように!)

肩の周囲
1. 腕の肘を伸ばした状態で、身体の前から頭の上方に挙げます。
 (耳から腕までの距離なども観察します。)

2. 腕の肘を伸ばし、上に挙げます。反対側の肩の斜め上方に挙げます。
 (肩とともに、肋骨や脇腹も動かすつもりで行います。
   出来れば、手の平を前に向けるようにし、視線も手に向けます。)

3. 腕の肘を伸ばし、体を横切り、反対側の腰の斜め下方に手を伸ばします。
 (肩とともに、肋骨も脇腹も動かすつもりで行います。
   出来れば、手の平を前に向けるようにし、視線も手に向けます。)

4. 腕を上に挙げ、肘を曲げます。
  手で、反対側の肩甲骨の上の脊柱に近い部分を触ります。

5. 腕を背中に回し、肘を曲げます。
  手で、反対側の肩甲骨の下の部分を触ります。


肋骨・ウエスト・骨盤の周囲
椅子に姿勢を正して座ります。
1. 一方の肩を持ち上げ、肋骨の側面(腋の下側からウエストにかけて)を
  引き伸ばします。
 (反対側の肋骨を縮めるようにすると、感覚がつかみやすいでしょう。)

2. 体を捻ります。視線を徐々に後方に向け、それにつれて体を捻ります。
 (重心を捻る方向の坐骨(椅子の座面に接しているお尻の一番下の骨)に
   移動させるとやりやすくなります。)

骨盤・股関節の周囲
床に座ります。
1. 膝を曲げ両足の裏を引っ付けます。
 (両膝の床からの距離も目安にします。)

2. 足を前に投げ出し、一方の足全体を足先の方へ伸ばします。
 (カカトで物を向こうに押しやるイメージで、骨盤から動かします。)

3. 足を前に投げ出し、両足同時に、右に倒します。ついで、左に倒します。

4. 足を前に投げ出し、両足同時に、つま先を内側に倒します。
  ついで、外側に倒します。

5. 両膝を曲げ、手を後ろに着きます。両膝をそろえたまま、左右に倒します。

全身の動き
立った姿勢です。
1. 体を前に曲げます。
  (指先は床に向けて)
2. 体を後ろに反らします。
3. 体を横に反らします。
4. 骨盤部分を左右に振ります。
5. 骨盤部分をゆっくりと回します。

膝立ちになります。
 (膝に痛みのある人は、立って行います。)
1. 一方の膝(足)で立ちます。
2. 両膝で立ち、骨盤を回したり、前後、左右に動かします。

体を動かして歪みを確認する方法は、まだまだたくさんあります。
動いてみて、不快感のある部分には、歪みが隠れています。
日常生活の動きの中でも、不快感、違和感があれば、注意して観察してみましょう。

では、いよいよ、体の歪みを解消するストレッチのご紹介です。

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